기초대사량(BMR) 계산기
체중, 키, 나이, 성별을 입력하면 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)과 일일 필요 칼로리(TDEE)를 계산합니다.
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기초대사량(BMR) 계산기 공식 가이드 및 원리
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기초대사량(BMR) 계산기의 원리
기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 인체가 생명 유지(호흡, 체온 유지, 심장 박동 등)에 필요한 최소한의 에너지량을 의미합니다. 본 도구는 학계에서 높은 정확도를 인정받은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
계산 공식
- 남성 BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 신장cm) - (5 × 나이) + 5
- 여성 BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 신장cm) - (5 × 나이) - 161
- TDEE(일일 필요 칼로리) = BMR × 활동 계수(보통 활동 기준 1.55 적용)
활용 방법
산출된 TDEE를 기준으로 일일 칼로리 섭취량을 설정합니다. 체중 감량 시에는 TDEE보다 300~500kcal 적게, 체중 증량 시에는 300~500kcal 많게 섭취하는 것이 권장됩니다.
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